chinaworld.org – Mengonsumsi makanan rendah kalori yang mengenyangkan adalah cara efektif untuk menjaga berat badan ideal dan mendukung gaya hidup sehat. Berikut adalah 9 pilihan makanan rendah kalori yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama tanpa menambahkan terlalu banyak kalori ke dalam diet Anda.
1. Telur
Telur adalah sumber protein yang kaya dan rendah kalori. Satu telur hanya mengandung sekitar 70 kalori, tetapi kaya akan protein dan berbagai vitamin serta mineral. Telur dapat dimasak dengan berbagai cara, seperti direbus, dipanggang, atau dibuat menjadi omelet, yang semuanya mengenyangkan dan lezat.
2. Kentang Rebus
Kentang rebus adalah pilihan yang baik untuk camilan atau makanan pendamping yang rendah kalori. Kentang kaya akan karbohidrat kompleks dan serat, yang membantu meningkatkan rasa kenyang. Kentang rebus juga mudah dicerna dan dapat disajikan dengan berbagai cara, seperti ditambahkan dengan sedikit minyak zaitun dan bawang putih.
3. Dada Ayam
Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein yang baik dan rendah kalori. Dada ayam dapat dimasak dengan berbagai cara, seperti dipanggang, digoreng, atau direbus, yang semuanya menghasilkan makanan yang lezat dan mengenyangkan. Satu porsi dada ayam hanya mengandung sekitar 165 kalori.
4. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry adalah pilihan camilan yang rendah kalori dan kaya akan serat serta antioksidan. Buah beri slot bet 200 dapat dimakan langsung atau ditambahkan ke dalam yogurt atau smoothie. Satu cangkir buah beri hanya mengandung sekitar 50-80 kalori.
5. Semangka
Semangka adalah buah yang rendah kalori dan kaya akan air, yang membuatnya sangat mengenyangkan. Satu cangkir semangka hanya mengandung sekitar 45 kalori. Semangka juga kaya akan vitamin C dan lycopene, yang baik untuk kesehatan jantung dan kulit.
6. Ikan Kod
Ikan kod adalah sumber protein yang baik dan rendah kalori. Ikan kod juga kaya akan omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Satu porsi ikan kod hanya mengandung sekitar 100 kalori. Ikan kod dapat dimasak dengan berbagai cara, seperti dipanggang atau dibakar.
7. Udang
Udang adalah sumber protein yang baik dan rendah kalori. Satu porsi udang hanya mengandung sekitar 85 kalori. Udang juga kaya akan selenium dan zinc, yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Udang dapat dimasak dengan berbagai cara, seperti digoreng, dipanggang, atau dibuat menjadi salad.
8. Kacang
Kacang seperti almond, pistachio, dan kacang tanah adalah sumber protein dan serat yang baik. Kacang juga kaya akan lemak sehat, yang membantu meningkatkan rasa kenyang. Satu ons kacang hanya mengandung sekitar 160-200 kalori. Kacang dapat dimakan langsung atau ditambahkan ke dalam salad atau smoothie.
9. Greek Yogurt
Greek yogurt adalah sumber protein yang baik dan rendah kalori. Satu porsi Greek yogurt hanya mengandung sekitar 100 kalori. Greek yogurt juga kaya akan probiotik, yang baik untuk kesehatan usus. Greek yogurt dapat dimakan langsung atau ditambahkan dengan buah atau granola untuk menambah rasa.
Mengonsumsi makanan rendah kalori yang mengenyangkan adalah cara efektif untuk menjaga berat badan ideal dan mendukung gaya hidup sehat. Dengan memilih makanan seperti telur, kentang rebus, dada ayam, buah beri, semangka, ikan kod, udang, kacang, dan Greek yogurt, Anda dapat menikmati makanan yang lezat dan mengenyangkan tanpa menambahkan terlalu banyak kalori ke dalam diet Anda.